小心，你以为的春困里可能隐藏着这几种病！-

常言道，春困秋乏夏打盹，还有睡不醒的冬三月。春天是万物复苏、草木萌生的季节，在这盎然的春意中，我们为何会昏昏欲睡呢？

但愿长睡不复醒

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我们为什么会春困？

我们的生物钟受到内部和外界因素影响。内部因素包含基因等方面，而外部因素则包括光照、饮食等，其中光照对生物钟的影响尤其明显。

我们都听过褪黑素。褪黑素是一种影响生物钟的授时因子，它能够缩短入睡、苏醒时间，改善睡眠质量，调节时差。

褪黑素

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而褪黑素的分泌节律恰恰与光照有非常密切的关系。光照会在一定程度上抑制褪黑素的分泌，因此，随着春天脚步的到来，我们身体里的褪黑素水平也会发生变化，而这种变化会使我们慢慢适应春天的昼长，不再犯困。

不过，这种调节具体一定的滞后性，所以在早春时节，我们总是难免会瞌睡。

隐藏在春困中的疾病

一般来说，春困只是因为我们的生物钟没有调整过来，只要适应了新的季节，就不会春困了。

但是，大家仍需注意，有些疾病可能会隐藏在春困中，这些疾病的早期症状是犯困、精神不济。如果在春天有这些症状，很可能会被误以为是春困，耽误了治疗时机。

>>>>甲状腺功能减退

甲状腺功能减退，俗称甲减，其症状比较隐蔽，大部分患者都很难察觉自己患上了这种疾病。

甲减的典型表现是懒、胖、弱，即患者会感到没有精神，浑身懒洋洋的，容易疲乏、困倦，体重增加，面部和四肢水肿，乏力。

从以上症状来看，甲减与春困的表现有很多相似之处，所以很多人有了这些症状也以为自己仅仅是犯了春困，过一段时间就好了，却不知疾病的种子已经埋在了身体里。所以，一旦出现这些症状，应该及时去医院做检查，以免耽误治疗。

容易犯困也可能是甲减的症状

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>>>>脑中风

据统计，约70%-80%的缺血性脑中风病人，在发病前一周有爱打哈欠的症状，如果误以为这是春困，那可就糟了，因为打哈欠是大脑缺血缺氧的一种表现。

中老年人，特别是患有高血压、脑动脉粥样硬化的中老年人，由于动脉粥样硬化或是血管腔变窄等，流向大脑的血液变少。而大脑对这种改变非常敏感，其表现就是不断打哈欠犯困。所以，一旦中老年人频频出现犯困的情况，并且有上面提到的疾病，应尽快去医院就医。

此外，春困也有可能指向抑郁症或抑郁状态，或是慢性肾炎、慢性肝病。所以，千万不要轻视犯困，进而麻痹大意。

春困多睡会儿就好了？

春困了怎么办？有些人认为“那就多睡会儿呗”。

相信很多小伙伴有过类似的体验：好不容易熬到周末，想痛痛快快地补补觉，然而发现，睡了10个小时不仅没有精神百倍反而越睡越困。

这是因为，人在睡眠时血液循环减慢，营养和氧气对大脑的供给也大大减少。睡眠时间过长的话，脑细胞得不到足够的营养成分，大脑皮层兴奋度一直处于压抑状态，整个人就会昏昏欲睡，提不起精神。

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所以，解决春困的根本方法不是多睡。那么如何改善春困呢？

如何改善春困？

>>>>多晒太阳

从表面上看，晒太阳和睡好觉似乎没有什么必然的关系。但实际上，多晒太阳是可以帮助我们睡个好觉的。因为日照时间对我们的睡眠周期以及昼夜计时系统有很大的影响，而且光线会刺激身体分泌激素和神经递质，这些物质有助于生物钟的调节。

多晒太阳不仅能补钙，还能让你睡个好觉

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>>>>注意饮食

我们的睡眠，是由激素和神经递质共同调节的。血清素就是一种对睡眠有重要影响的神经递质，而它是在肠黏膜中产生的。因此，肠道环境可能会使血清素的水平发生变化。

如果摄入过量或者某些刺激性较强的食物，肠道环境就会发生改变，从而导致血清素水平波动，影响睡眠。若想使肠道环境保持稳定，让血清素正常产生，应尽量避免摄入过度添加糖、添加剂、防腐剂等的食品。

>>>>适当运动

运动可以有效消除春困，特别是有氧运动。有氧运动能够提高身体的新陈代谢速率，增强免疫力，增加脑部供氧。

必须注意的是，春季天气时暖时寒，做有氧运动时不要强度过大，可以尝试每周进行3次30分钟的快走，步频在60-80步/分钟为宜。

>>>>充足睡眠

每天保持6-8小时的睡眠时间，并在午后适当午睡，不熬夜不赖床，早睡早起，科学睡眠。

除了以上方法，睡前不用电子设备，调节睡姿等方法也有助于改善睡眠，帮助身体迅速调整生物钟，早日摆脱春困。希望这些建议能够帮助你顺利地度过早春。

来源：数字北京科学中心

审核专家：尹铁伦北京大学第三医院机场院区神经内科副主任医师