糖尿病患者如何合理运动？

糖尿病患者如何“合理运动”？

内分泌医生经常对糖尿病患者说“要合理运动”，作为患者，常常也是一头雾水，到底如何“合理运动”呢？，糖尿病患者运动时应遵循以下几个原则：

（1）运动治疗宜在相关专业人员指导下进行。运动前进行必要的健康评测和运动能力评估，有助于保证运动治疗的安全性和科学性。也就是要选择适合自己的运动方式。

（2）成年糖尿病患者每周至少150 min（如每周运动5 d、每次30 min）中等强度（50%-70%最大心率，运动时有点费力，心跳和呼吸加快但不急促）的有氧 运 动 。

（3）中等强度的体育运动包括健步走、太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球和高尔夫球等。较高强度的体育运动包括快节奏舞蹈、有氧健身操、游泳、骑车上坡、足球、篮球等。

（4）如无禁忌证，每周最好进行 2-3次抗阻运动（两次锻炼间隔≥48 h），锻炼肌肉力量和耐力。

（5）运动项目要与患者的年龄、病情、喜好及身体承受能力

相适应，并定期评估，适时调整运动计划。运动前后要加强血糖监测，运动量大或激烈运动时应建议患者临时调整饮食及药物治疗方案，以免发生低血糖。运动中要注意及时补充

水分。

（6）养成健康的生活习惯。培养活跃的生活方式，如增加日常身体活动、打破久坐行为、减少静坐时间。

（7）严重低血糖、糖尿病酮症酸中毒等急性代谢并发症、合并急性感染、增殖性视网膜病变、严重心脑血管疾病（不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作）等情况下禁忌运动，病情控制稳定后方可逐步恢复运动。

（参考《中国2型糖尿病防治指南》）。