别再继续了，这样吃水果，是减不了肥的

　　很多减肥瘦身人士都喜欢不吃晚饭，用水果代替晚餐。

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　　确实，水果富含维生素、矿物质以及膳食纤维，且相对能量较低。吃对了水果，不仅有助于减肥，还对某些慢性病的预防有好处。

　　但实际上，很多朋友实践的效果都不尽如人意，那是因为你们都吃！错！啦！

　　今天魏老爸就来说说“怎样吃水果才能减肥”！

　　1、吃对时间

　　饥饿前可以适当吃点水果，有助于提升血糖，避免过度饥饿，也更容易控制正餐食量。

　　千万别等饥肠辘辘的时候再吃，那水果就会变成开胃小菜，让食欲大增导致暴饮暴。

　　▲ 动图来源于 SOOGIF

　　可以在两餐之间吃，尤其是代替甜点、零食。

　　此外，吃饭时把水果当成凉菜，或代替部分主食，也是不错的选择。

　　2、吃对量

　　中国营养学会建议：水果要天天吃，每天要食用 200-350g 新鲜水果。

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　　如果你正在减肥，那么每天的水果量可以控制在 200g，大约一个拳头左右。

　　特别要注意：

　　果汁不能代替水果

　　果汁不能代替水果

　　果汁不能代替水果

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　　果汁通常会添加糖、香精等，除去了果渣，营养价值降低不说，还额外增加了很多负担。

　　不去渣的自制果汁是个不错的选择，但很容易摄入过多。比如，橙子一次可以吃 1-2 个，但换成橙汁的话，5 个橙子榨出的橙汁，也可以一次duangduang轻松喝完。

　　所以控制好量是关键，自制果汁再好喝，也不要贪杯哦。

　　3、吃对水果

　　除了榴莲和牛油果以外，水果的脂肪含量通常在 1% 以下。除了香蕉之外，绝大多数水果淀粉含量也很低。

　　减肥的人群，除了要注意这些水果外，最好选择糖分低一点的水果。

　　但吃起来甜 ≠ 含糖量高。

　　比如，草莓、西瓜、甜瓜、杨梅、杏等。

　　吃起来并不甜的水果，却可能是“蜜罐”。

　　比如，鲜枣、山楂、百香果、火龙果、石榴等

　　当然还有些吃起来甜，糖含量也确实不低的。

　　比如，香蕉、菠萝蜜、雪梨、柿子等。

　　如果要评出一个“减肥期间的水果之王”，那番茄一定当之无愧。

　　不同水果营养相差较大，不用盯准一种水果可劲吃，建议挑选当季的时令鲜果，每天轮换着吃。另外不建议食用放置过久或干瘪的水果。

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　　By the way，蔬菜不能代替水果，水果也不能代替蔬菜。

　　4、吃对方法

　　有些人不吃白米饭，但是喜欢边看电视，边用勺子吃西瓜，半个西瓜轻松下肚。

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　　一个中等大小的西瓜约 10 斤左右，去掉皮和籽，可食部分差不多也有 7 斤。

　　半个西瓜相当于一次吃了两碗半的米饭，这样吃不但不减肥，反而更容易发胖。

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　　还有些人为了减肥，干脆连饭都不吃了，只吃水果代替正餐，这种方法非常不可取。

　　刚开始体重确实会明显下降，那是因为钾摄入量增加，而钠摄入量大幅度减少，导致体内水分排出。减的是水分，并不是脂肪！

　　另外，只吃水果饱腹感比较差，即使水果吃到撑，身体依然处于营养饥饿的状态，会让你更想吃其它食物。

　　吃，就会前功尽弃，不吃，营养又摄入不足。

　　长此以往，肌肉会流失，代谢率也会下降，如果再恢复到正常饮食，势必会反弹，还要为此付出健康的代价，得不偿失啊。。。