大小S推荐的舒化奶，乳糖不耐的人都能喝？

　　要说今年最热门的综艺

　　非《我们是真正的朋友》莫属

　　拥有长达 20 年友谊的

　　大S、小S、阿雅和范晓萱 4 朵姐妹花

　　即使在节目中啥都不干就瞎聊天

　　也足以蛊惑大波大波网友的心

　　但当大家都在追问

　　性格迥异 风格迥然不同的 4 个人

　　怎么能维持长达 20 年的友谊一如往初时

　　当大家都在羡慕这 4 个人的神仙友谊时

　　魏老爸更想探讨节目中无处不在的「舒化奶」

　　乳糖不耐受人喝了真的不会拉肚子吗？

　　01 什么是乳糖不耐？

　　乳糖不耐者

　　喝了牛奶会出现难受症状

　　比如：肚子咕噜噜叫

　　甚至会肚子疼拉肚子

　　而之所以导致乳糖不耐

　　是因为身体里缺少能分解乳糖的

　　——乳糖酶

　　一般来说

　　牛奶中含有 4%-5% 的乳糖

　　别看含量似乎不多

　　但就这一点含量也足以让

　　乳糖不耐受的人痛苦不堪

　　乳糖在体内要被乳糖酶分解成

　　葡萄糖和半乳糖

　　才能被身体吸收利用

　　但是乳糖不耐受的人

　　往往因为乳糖酶分泌不足

　　或活性较差

　　导致乳糖不能被完全消化

　　于是就成了肠道细菌的食物

　　经细菌分解后会产生大量的气体

　　在肠道聚集到一定程度

　　就变成了腹胀腹鸣

　　更严重的还会导致腹痛腹泻

　　尤其空腹喝牛奶时

　　更是会加重乳糖不耐受的症状

　　腹痛腹泻来得太快就像龙卷风~

　　02 乳糖不耐不能喝牛奶？

　　虽然乳糖不耐的人喝乳制品

　　会出现腹胀腹痛腹泻的状况

　　但这也不意味着乳糖不耐受就不能喝牛奶

　　毕竟

　　牛奶是蛋白质和钙的良好来源

　　膳食指南建议我们

　　每天要摄入奶及奶制品 300 克

　　那乳糖不耐受该怎么选择乳制品

　　或者说怎么喝牛奶能减轻不耐受症状呢？

　　对于乳糖不耐的人来说

　　可以尝试少量多次的喝奶

　　待适应一段时间后

　　再逐渐加量而减少次数

　　这样可以减轻不耐受的症状

　　如果是很严重的乳糖不耐受

　　那么可以选择

　　无乳糖牛奶、酸奶或奶酪

　　因为这些乳制品在生产加工时

　　乳糖已经全部或者部分

　　被分解去除掉了

　　不耐受的症状自然会减轻

　　开头讲到的大小S推荐的舒化奶

　　也是这个道理

　　另外也可以在吃乳制品前

　　来一粒乳糖酶缓解不耐受症状

　　03 魏老爸有话说

　　办法总比困难多

　　缓解乳糖不耐症的方法

　　也是不少

　　如果因为乳糖不耐受

　　而放弃营养优秀的乳制品

　　那就无异于因噎废食啦！