告别猥琐颈

　　这是达医晓护的第2097篇文章

　　上交叉综合征是办公人群常见的脊柱健康问题，但随着智能手机的普及低头族越来越多，上交叉综合征的人群越来越广泛。

　　上交叉综合征是指由于长时间伏案工作或胸肌过紧而导致的身体前后侧肌肉力量不均衡，进而出现圆肩、驼背、头部前倾的现象。具体有以下4个特征：头前伸、颈椎前凸增加、圆肩、胸椎后凸增加。长表现的症状有：头痛和肩颈疼痛等。

　　上交叉综合征是由于颈肩部紧张的肌肉和弱的肌肉呈十字交叉型排列造成，故称为上交叉综合征。从解剖角度来看，过于紧张的肌肉有：上斜方肌、肩胛提肌、胸大肌、胸小肌，过弱的肌肉有：颈部屈肌、下斜方肌、菱形肌。

　　从力学来看，长期低头的人群，往往保持头前倾的现象，随着头前倾增加，脖子承受的压力会越来越大，就拿一个成人来说，在正常姿势下脖子承受来自头的压力大概为12lbs（5.44kg），当头前倾增加2寸时压力为32lbs（14.51kg），头前倾3寸时达到42lbs（19.05kg），相当于一个六岁小男孩的标准体重了。

　　随着头前倾增加肩颈后上侧肌群所承受的压力会越来越大，这些肌肉会更加受累疲劳，疲劳会导致肌肉肌肉本身的酸痛和紧张，这些紧张的肌肉会压迫脖子上的一些血管，这样会影响血液循环，从而容易出现脑供血不足导致的头痛症状。

　　针对这样的症状有些简单的牵伸和训练方法可以进行纠正。我们可以牵伸胸肌、肩胛提肌，训练加强颈部屈肌、菱形肌和前锯肌等。

　　（胸肌牵伸）

　　（肩胛提肌牵伸：需感受红色区域牵伸感）

　　（收双下巴训练颈屈肌）

　　（前锯肌训练：须将肩后背部往上顶起）

　　（菱形肌训练）

　　作者：上海优复康复医学门诊  钱来财