人体为什么会长出石头——5个坏习惯让身体长石头

这是 达医晓护 的第 2578 篇文章

人体是血肉之躯，竟会长出“石头”来，这种以前使人们困惑的问题，现在已经揭开它的神秘面纱

结石盯上人类，除了与工作节奏紧张，更与不良的生活方式紧密相关，其中5个坏习惯，是致病的罪魁祸首

坏习惯一：不吃早餐

据专家介绍，不吃早餐是诱发胆结石的重要原因

胆囊是储存和浓缩胆汁的地方，但胆汁不能长期储存，放一段时间就必须用，不然过期就会变质，形成结石。

人体经过一夜睡眠，胆汁蠢蠢欲动，呼之欲出，不吃早餐，胆汁就没用武之地，就会在胆囊内长时间停留，长此以往，胆固醇自胆汁中析出就易形成结石。

防石计

不要寻找任何理由不吃早餐

不吃早餐起不到减肥的作用，反而更加容易肥胖

即使是简单的吃片面包、喝点牛奶，也能起到预防作用

坏习惯二：不爱喝水

专家表示，喝水少会导致尿量减少，使尿液过度浓缩，尿中盐类的浓度增高，沉淀增多，容易形成尿路结石

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水是人体的清道夫

多喝水可以增加尿量，稀释尿液，降低尿内晶体的饱和度，有利于预防结石形成及促进结石排出。

专家提醒，要做到“未渴先饮”，养成主动喝水的习惯，个人每天饮水量要达到1000-2000ml，同时最好选择白开水

坏习惯三：不喜欢运动

专家指出，人如果缺乏运动，骨质就会脱钙，钙质就会流失，自尿中排出增加，一方面容易骨质疏松，一方面容易产生泌尿系统结石。

另一方面运动少会导致肌肉萎缩，天长日久胆囊括约肌收缩力减弱，会造成胆汁排空延迟，使胆汁排泄更加不畅，从而形成胆结石

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经常运动，不要“坐等”结石的形成。每天应坚持运动30分钟以上。

对于办公室一族来说，每工作两个小时左右，就应站起来做些“职场微运动”，更有利于健康

坏习惯四：吃得太油

吃得过于油腻，是结石病的重要诱因。因为高脂肪、高蛋白食物会增高人体内胆固醇、嘌呤的含量，胆固醇结晶形成胆结石；嘌呤代谢的最终产物是尿酸，容易形成尿酸结石。

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饮食应清淡不要过于油腻，少吃或忌吃富含胆固醇的食物，如肥肉、动物内脏、蟹黄等。改善烹调方法，多用蒸煮炖，少用煎炸炒。

多吃新鲜瓜果和蔬菜以及大蒜、洋葱、香菇、黑木耳等具有降低胆固醇作用的保护性食物

适量补充禽蛋、水产、奶类、大豆、瘦肉等蛋白质

坏习惯五：吃得太素

不少人信奉素食主义，以蔬菜为主食，同样吃得太素也容易长石头。

专家提醒，长期素食，含纤维素类食物影响胆汁的分泌，使胆汁长期在胆囊淤积形成结石。

虽然蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，但是，菠菜、芹菜、番茄、竹笋等蔬菜中同时还富含草酸，过量食用容易与钙结合形成草酸钙结石。

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荤素合理搭配，营养均衡

荤菜和素菜最佳比例在1:3至1:4间

含草酸较多的蔬菜在吃之前应先焯一下，以减少草酸摄入量，草酸多的食物有菠菜、豆类、番茄、竹笋、芦笋、巧克力等等

作者：上海健康医学院附属周浦医院

谈勤奋 主管护师