压力-健康的无形杀手！警惕压力让年轻人血压飙升

下方是小编整理出的压力反应自测表，快来评估一下你是否处于慢性压力下吧！

1. 你是否有低血/或高血压？

2. 你突然站起来是否感觉头晕？

3. 你是否有低血糖？

4. 你是否喜欢吃甜食或者咸的东西？

5. 你是否经常有黑眼圈？

6. 你是否有睡眠障碍，失眠易醒？

7. 你是否醒来后仍然觉得很困很累？

8. 你是否有时候思维不清晰，注意力不集中？

9. 你是否经常头疼？

10. 你是否经常得感染性疾病，比如感冒？

11. 你锻炼时是否容易疲劳？

12. 你是否经常感觉压力很大？

13. 你是否有时候感觉很累但是又很兴奋？

14. 你是否常常水肿？

15. 你是否有惊恐症或者容易受惊？

16. 你是否有时候感觉心悸？

17. 你是否没有咖啡就没法做事情？

18. 你是否对酒精、咖啡因和一些药物不耐受？

19. 你是否经常感觉虚弱头晕？

20. 你紧张时是否手脚出汗？

21. 你是否经常感觉疲劳？

22. 你是否经常觉得肌肉虚弱无力？

答完题，如果你有14道题答案是Yes，那么你已经处于慢性压力下。

压力为什么会升高血压？当人感受到压力时，交感神经受刺激兴奋，会导致心跳加速、血管收缩、血压上升。压力大时，有些人会冷汗直流、心脏噗通噗通地跳、手脚发抖等现象，这些都是因为交感神经受到刺激，刺激肾上腺分泌儿茶酚胺，导致心脏搏动加速、血管收缩、血压上升。但这只是短暂现象，一段时间过后就会趋于平静。如果长期慢性压力，肾上腺会分泌大量压力激素皮质醇，导致血管收缩，血压升高。

年轻人患高血压除了由于疾病激发引起，很多与情绪有关。情绪易激动，精神易进展，脾气暴躁，办事总爱瞻前顾后、反复思虑又难以下定决心，以及过于焦虑、从事脑力劳动和精神高度紧张的人，容易早早罹患高血压。此类年轻人如患高血压，药物治疗疗效不佳。

压力通常是从哪里来的？

工作因素：

1. 工作量多，体力压力大：如高温、高辐射，或高体力消耗的工作。

2. 工作精神及脑力压力大：如司机、科研人员、医生等需要大脑在高度注意力状态下工作。

3. 工作中自我心理不平衡：尤其当得到的报酬与个人的付出不成比例时，个人更容易觉得不公平，压力感也相对增加。

4. 人际关系不良：由于许多工作讲求团队合作，若与团队中的其他成员无法愉快相处，会直接影响工作无法顺利进行，情绪受影响之后，压力也随之而来。

5. 工作场所的环境，如噪音、温度、污染、值夜班等，都是重要的压力来源。

生活因素：

1. 生活环境中发生一些重大的事故，如亲人死亡、离婚、换工作、结婚、怀孕、生子、买车、买房等都是构成压力的因素。

2. 日常生活中也经常会面临困扰，例如熬夜、生病、堵车、约会迟到，与家人争吵等，对个体而言可能就是不小的压力。

3. 生活环境：寒冷、酷热、潮湿、太阳辐射、环境毒素等都会造成身体的压力，而且还很难被认知。

个人性格：个人从小的教育和生活环境，会导致应对压力和对压力的看法不同。外在的环境及事件确实会给个体带来压力；但相同压力发生在不同人身上，却会构成不一样的威胁；因此，个人如何看待压力事件，以及个人如何应对和调节压力，至关重要。往往年轻人患高血压的人属于做事完美，对自己要求高的性格。

年轻人预防高血压的关键一步：压力管理！压力最终导致血压升高，往往是需要放松的时候恰好是你没有时间放松的时候，因此，需要进行压力管理，防患于未然。

压力是不可避免的，但也是可管理的。你可以改变自己对压力的反应，做出一些小的改变来防止慢性压力导致高血压。提高应对压力的能力，可以加强能量储备，改善健康状况。

每周采取几个健康的步骤，看看它如何改变你应付和改变压力的能力，压力管理建议方法包括：

情绪变化是引导血压突然升高的最常见原因。生气、着急、惊恐可使血压突然升高，但往往忽视过分高兴也同样会使血压突然升高。生活中的“坏事”和“好事”都会引起情绪激动，导致血压升高。因此，预防高血压不但要避免生气、着急，也要防止“乐极生悲”。

除了压力管理，年轻人预防高血压还要注意：1. 戒烟、戒酒：吸烟是高血压危险因素。长期大量吸烟，可使心率增快，血压增高。精神紧张和A型性格吸烟者，心血管意外事件和心肌梗死发生率比正常人高2-4倍。长期大量饮酒，尤其贪杯易醉者，常常合并高血压、肥胖、高血脂和高血糖。

2. 限盐：食盐的主要成分是氯化钠，吃得过咸会导致机体钠盐过多，血管阻力增加，心血管负担加大，促使血压升高。有认为食盐2g/日，几乎不发生高血压；3-4g/日，高血压发病率3%；4-15g/日，发病率33.15%；20g/日发病率30%。

3. 减重：超重和肥胖不但可以引起高血压,而且也易导致冠心病、糖尿病等慢疾病。

4. 环境与职业：对于有高血压的年轻人来说，有噪音的工作环境和过度紧张的脑力劳动均易发生高血压时间，因此应该改善工作环境，并减轻工作压力和工作量。

5. 适量运动：高血压的预防还需适量运动能增强心肺功能，提高机体耐受性，同时能提高心血管弹性，能有效预防心脑血管老化及动脉粥样硬化，有效预防与控制高血压的发生发展。

6. 营养调节

1）增加含钾食物摄入：通过增加水果和蔬菜进食量，将膳食钾摄入量提高到每天5g。

2）增加含镁食物摄入：如牛奶富含镁、钙、钾，也可以每天摄入500-1000 mg/天的螯合镁。

3）保证食物中蛋白质含量：有的人患有高血压就不敢吃肉，以素食为主，殊不知高蛋白摄入可以降低BP，非动物优于动物蛋白质。建议：1.0-1.5g/kg/天。

4）增加Omega3脂肪酸/单不饱和脂肪酸（MUFA）摄入：特级初榨橄榄油（30-40g/天，约3-4茶匙）；或者3-4g/天的DHA与EPA，两者比例3:2比例。

5）大蒜：每天4瓣大蒜或10000mg的大蒜素。10个临床对照试验中发现大蒜的降压作用是剂量依赖性的：可降低血压8.4/7.3 mmHg。

6）保证维生素C的摄入：500-1000 mg，血清水平维持在100umol/L。

7）维生素D：高血压患者建议维持范围：血浆浓度水平50〜80ng/ml。

8）维生素B6：5 mg/kg/天（收缩压/舒张压降低14/10 mmHg）。

9）精氨酸/牛磺酸：精氨酸10g/天 可以降低血压6/5-7mmHg，食物来源包括扁豆、榛子、核桃、花生等。牛磺酸6g /天，短期应用可以降低血压9/4mmHg。

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