年纪大了一定要注意防跌倒

说来也巧，近日退休的老朋友们聚会，好几个人都说自己最近摔了个大跟头。大家哈哈大笑之余，相互打趣地说：“瞧见没有，这说明咱们都开始衰老了！”

为什么老了就“爱”摔跤呢？

年纪大后，人的腿脚就变得不那么灵活了，身体平衡能力变差，关节肌肉的控制力也下降不少，有时脚底下遇到一点儿小“坎坷”，心里明明觉着是迈过去了，但脚下就被绊住了，甚至连踉跄一下都没有，直接摔了个“大马趴”。轻则软组织挫伤，重则鼻青脸肿，骨质疏松的人，还容易发生骨折。这是最常见的一类跌倒。

老年人跌倒的其他原因，还可能是因为患有高血压，或者因为服用降压药过多，导致脑供血不足出现头晕；或者因为小脑萎缩、中枢神经出现疾病导致行走或站立时姿势不协调；或是患有骨关节炎，导致行动困难、身体疼痛；体质虚弱或者因为腿部肌肉出现萎缩，无法正常站立或者行走；或是眼部患有疾病，看不清环境，对周遭环境的辨别出现了偏差……这些也都是老年人容易跌倒的原因。

老年人在哪些情况下最易发生跌倒？该怎么注意呢？

1. 街上走路时：上了年纪的人，注意力、视力、反应力都会下降，如果精神不集中，就容易被地面的坑洼绊倒或是崴脚。尤其是上下台阶更要小心。建议走路时不要环顾四周，更不要边走边看手机或接听电话。

2. 半夜起床时：老年骨折患者多数是起夜摔伤造成的。一是光线昏暗及家具摆放不合理，二是起夜时身体机能处于半睡眠状态，反应迟缓。建议在室内装小夜灯，并清理过道杂物，卫生间放防滑垫，安装上扶手。而且，夜里起床时不要猛然站起，以防止脑缺血引起的摔倒。

3. 浴室洗澡时：老年人身体弱、平衡力差，多数还患有心脏病、高血压等，如果浴室狭小、地面湿滑、温度过高，很容易摔倒。建议老人洗澡不要过长，体力不支的可以坐在防滑椅子上洗，节省体力又不用担心摔倒。浴室地面采用防滑瓷砖，并铺放防滑垫，安装扶手或固定物，便于老年人保持平衡。还要提醒的是，浴室门不要反锁，避免万一摔倒时耽误抢救。

4. 急接电话时：在家中摔倒的老人，常常是因为着急去接电话而绊倒跌倒的。每当电话铃声响起时，老年人尤其担心错过重要电话，一着急紧走几步，就增加了跌倒的风险。建议在经常活动的地方如沙发旁，以及在卧室的床头柜上，都安装一部分机，避免因接电话猛然站起而摔倒。

5. 乘坐扶梯时：老年人肢体协调性不好，在地铁、商场乘扶梯时掌握不好节奏，很容易摔倒。建议老年人乘扶梯要抓紧扶手，双脚分开站立，保持身体重心稳定；错峰出行，避免与人潮发生拥挤、碰撞，如腿脚不便，可乘无障碍升降电梯，或寻求工作人员的帮助。

6. 冬季外出时：冬季穿得多活动不便，戴着围巾、帽子视野受限，不能及时观察路况，这些都会增加老人冬季外出摔倒风险，尤其雪天路滑，更容易摔倒。建议老人走路速度不要太快，最好穿防滑鞋或运动鞋，双手不要插兜里。如无必要，雪天高龄老人尽量不要出门。

7. 服药后半小时：老人在服用催眠药后，血压、意识、视觉、平衡力等会受到影响，增加跌倒风险。建议在睡觉前服用助眠药物，服药后即躺在床上等待入睡。一般来说，服药后30分钟至1小时是跌倒的高风险期。建议老人服药后动作要缓慢，尽量不再下床活动。

自由行走，是老年人生活品质的重要指标之一，而跌倒直接威胁老年人的健康甚至生命。老年人要强化对跌倒的认识，日常要注意通过膳食补充营养，特别是钙质，预防骨质疏松，并注意居家自我保护措施，有效预防跌倒发生。