腰椎术后要注意，日常生活这样做！

       一、三不要

       不要弯腰、不要提超过5公斤的重物，不要旋转腰

       二、坐姿

• 坐在背部支撑良好的椅子上，急性期避免使用躺椅和软椅垫。推荐硬背椅子与双边手臂支撑的椅子；

• 坐了30-45分钟后，站起来变换姿势，长时间坐着会给脊柱带来额外压力；

• 双脚应在地板或脚架上支撑成90°；

• 从坐姿起身时，向前移到椅子边缘，用双臂推至站立位。

       三、睡姿

       平躺：枕头垫在膝盖下；

       侧睡：保持膝盖屈曲，在两腿间夹一个枕头，减轻脊柱压力。

       四、上床方法

       用手臂支撑自己向侧边倒同时弯曲你的膝盖放到床面上，再翻身平躺在床上（翻身时注意不要发生脊柱扭转）。

       五、下床方法

      先从仰卧位翻身向侧卧位，将小腿伸出床沿，用手肘和肩膀将自己推至坐姿（翻身时注意不要发生脊柱扭转）。

       六、穿脱衣服

• 坐在床沿或椅子上，保持背部挺直的情况下，将一条腿弯曲放在另一条腿的膝盖上来穿裤子、袜子和鞋子，不要弯下腰去穿；

• 平躺在床上，将膝盖弯曲抬高至胸部来穿下肢衣服

       七、上厕所

       正确清洗，避免旋转腰部。

       八、洗澡

       建议使用淋浴，洗澡时不要弯腰清洗下肢，可以用长柄海绵来清洗。

       九、洗漱

       洗脸或刷牙时，将一只手放在柜台上支撑身体重量，弯曲臀部（而不是背部），在脚下放支撑物，将一只脚放在支撑物上，同时保持背部挺直。

       十、上下车

       坐下来时，用汽车的任何部分作为支撑,慢慢旋转头和肩膀的同时，把腿放进车里。下车时，慢慢旋转身体的同时,把脚放在地面上，在慢慢起身站起。可以在座位上放一个塑料袋或床单，以帮助臀部移动到位。在急性和亚急性期应避免长时间驾驶和乘车，每隔1h-1.5h下车出去走走。

       十一、洗衣

       使用洗衣机时，不能弯腰去拿洗衣机里的衣服，应该用一侧腿和对侧手作为支撑，另一条腿向后抬起，保持背部挺直，然后再去拿洗衣机中的衣物。