你不知道吧？睡眠问题竟然是全球第二的精神障碍，还能致癌

今天是第21个世界睡眠日。据世界卫生组织调查显示，全球27%的人存在睡眠问题，睡眠障碍已成为全球第二常见的精神障碍，每3人中就有1人存在睡眠问题，每10人中就有1人符合失眠的正式诊断标准。

你是不是一到了晚上就兴奋，刷完朋友圈还有刷不完的短视频，追不完的剧，打不完的游戏？

是不是晚上睡觉前才有空开始干点正事，把白天的工作安排到夜深人静时做，甘愿做夜里的“拼命三郎”？

熬夜成了现代人的常态，不过这样做的代价，可能是巨大的。越来越多的证据表明，颠倒黑白的生活是肥胖、心血管疾病和癌症等健康问题的风险因素。熬夜扰乱了癌症相关基因的表达时间，从而在人体最需要进行DNA修复时，降低了修复效率。

这不是猜测，人们已经注意到癌症在夜班工作者里发病率很高，夜班的志愿者更容易出现DNA损伤，导致人体DNA修复机制无法及时处理损伤。夜班参与者的白细胞更容易受到外源性损伤。这也促使世界卫生组织的国际癌症研究机构将夜班工作归类为潜在致癌因素。

这些发现提醒我们，别在夜里当拼命三郎，因为你在拼的真的是自己的命。

美国哈佛医学院的睡眠科学家、神经病学助理教授Patrick Fuller分享了一些睡好觉的秘诀。

1. 每天早上同一时间醒来，不管睡多晚

2. 避免午后摄入刺激性饮食，咖啡因的半衰期很长，需要6个小时以上才能从身体中清除掉，所以不要在下午喝苏打水、咖啡或者茶。

3. 保持每天至少20至30分钟的运动，在早上或者下午运动可以增强夜间的睡眠质量。但是不要在睡觉前进行剧烈运动。

4. 晚上不要喝酒，美国国立卫生研究院（NIH）的说法，在睡觉前饮酒会减少快速动眼睡眠（REM）睡眠时间，反而睡不好。

5，营造睡觉氛围，每天晚上睡前一小时把灯光调暗，营造出想要睡觉的氛围。

6. 睡觉前一小时不看屏幕，智能手机和平板电脑的屏幕则会减少褪黑素，妨碍睡眠。

7. 每天同一时间睡觉，设定一个能坚持住的时间表。

8. 最重要的是，坚持但不执著。

好的睡眠让你醒来时，感觉很轻快，且精力充沛。

你睡眠好吗？要不要试试看？