大清早,愤怒、冲突及偏执的想法就出现在了我们的大脑。这是一个比较“艰难”的时刻,多数人都状态不佳,尤其对于生活在同一屋檐下着急出门的父母、伴侣、孩子或者室友。这些都可能成为导火索。矛盾会快速升温,你可能会做出后果严重的行为。你的血压升高,你可能摔门、摔盘子,或者冲出家门避免事态升级。事实上,大脑控制着你的情绪,你只是暂时不理智了。当然,生气可能是有原因的,但是大脑杏仁核已准备做出反应。生气与杏仁核有关,它是大脑中一个杏仁形状的区域,负责控制人的情绪,是警惕、恐惧、攻击等基本情绪的产生地。清晨一系列感官印象涌入负责感觉接收和分类的丘脑时,杏仁核就要工作了。一觉察到威胁,比如厨房里一句俏皮话,它就会马上促使下丘脑引发一系列神经化学反应。它让肾上腺分泌皮质醇和去甲肾上腺素等化学物质,使身体处于高度警觉状态,增加压力、郁闷及愤怒感。所有这些原始的情绪都有“刹车系统”。神经递质血清素能调节情绪平衡并保持良好心情,前额皮质的腹侧区是控制冲动行为的关键区域,能帮我们抑制愤怒之类的情绪。但是,前额皮质有时不太负责,尤其在大清早,它受到杏仁核的抑制。这也难怪,从杏仁核到大脑皮质的神经连接要比反方向的神经连接多得多。研究表明,有攻击性的人前额叶通常不太活跃。不吃早饭你更容易发脾气。家人一句:“该吃早饭了”,你就会发脾气。他们可能认为不吃早饭会引发低血糖,其实更科学的解释是引发低血清素。血清素是由色氨酸等营养物质参与合成的,而色氨酸只能从饮食中摄取。所以,我们没吃东西时,比如在清晨,血清素水平就会下降,人也变得烦躁。科学家早已知悉血清素对情绪调节的重要作用。有些抗抑郁药(如百忧解)所影响的关键神经递质就是血清素。这类抗抑郁药也被称为选择性 5-羟色胺再摄取抑制药,是通过增加大脑中的血清素含量来保持情绪稳定的。多项研究表明,男性(特别是罪犯)的低血清素水平与冲动和暴力行为有关系。当然,这种联系也可能与睾酮有关,因为研究并未在女性身上发现暴力和低血清素水平的联系。血清素在情绪调节中的作用尚不明确,但它似乎与攻击性、愤怒及大脑控制愤怒的能力有关。当血清素水平低时,触及敏感话题,我们就不太能够控制自己的反应。低血清素水平与强迫症、焦虑、抑郁及其他感觉不好的许多症状有关。血清素也影响到我们对公平的认知。在一项研究中,科学家暂时降低了一组志愿者的血清素水平,并让他们参加“最后通牒博弈”——一种基于不公平资源分配的游戏。血清素水平正常的志愿者也参与其中。研究发现,那些血清素水平较低的人更容易在提议中感到不公平,并拒绝不公平的分配方式,以剥夺另一参与者的筹码。此项研究的负责人——剑桥大学心理学家莫利·克罗基特(Molly Crockett)和同事认为这项研究显示了血清素水平和攻击性行为之间的直接关系。血清素的合成依赖于色氨酸,而色氨酸只能从饮食中摄取。其最好的食物来源包括热巧克力、燕麦、香蕉,富含蛋白质的食物如牛奶、酸奶和鸡蛋。一旦发火,你就很难控制自己。但你可以通过以下措施,防止刺激杏仁核:1. 提前做好计划以减少仓促决定和冲突,如在前一天晚上准备好衣服、午餐、报纸、公交卡和零钱等。4. 进行几分钟的拉伸、太极或瑜伽、深呼吸、10 分钟的冥想等。这些都能有效地避免愤怒,而且冥想还会舒缓清晨的压力。作者:[美]朱迪·霍斯特曼
翻译:李庆学 等
图源:网络
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编辑:张润昕
来源:原点阅读
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