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运动是防高血压良药!阜外医院研究

科普健康教育工作委员会
中心宗旨为“提高医务人员科普能力,提升人民群众健康素养”。
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我国心血管病死亡者中,至少50%与高血压有关。怎么远离高血压?

近日,阜外医院顾东风等进行的一项全国性研究表明,提高和维持身体活动不仅可防高血压,有高血压的人,还有降压功效,当然后者需要更高强度的身体活动。

研究显示,对于血压正常者,与身体活动最少者相比,身体活动最多的人今后发生高血压风险降低了19%。

如果有高血压,体力活动最多者,高血压进展风险降低了13%,而高血压缓解的可能性增加了17%。

高血压缓解是指血压分级下降一级且随访时无需用药。

此外,久坐不动者若开始运动,可以降低25%的高血压风险;而以前运动者如果不活动了,以前的运动也没有保护作用。

而近期美国学者发表的一项研究也显示,年轻时每周进行至少5小时中等强度的运动,有助于中年预防高血压。

这个运动量约指南建议的2倍,但是如果达不到这个运动量,是预防不了高血压的来临。

中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南建议,在身体情况允许的情况下,可提高到每周 300分钟中等强度或 150分钟高强度有氧活动,或相当量的两种强度活动组合,但应先科学评估,循序渐进。

这项研究共对7.3万人进行了分析。平均随访7.16年期间,确定了12211例高血压。

来源:中国循环杂志