孕期三大疼痛，准妈妈不必再忍

这是 达医晓护 的第 3187 篇文章

腰背痛

——孕期腰背疼痛是准妈妈经常会遇到的一个难题，家人可能会说这是正常现象，多躺着休息。可是往往准妈妈越躺越痛，这到底是怎么回事呢？

松弛素作怪

孕中晚期准妈妈体内会分泌一种叫松弛素的激素，这是为了之后顺利分娩做准备。但是松弛素不仅使准妈妈的骨盆关节韧带变得松弛，还会影响脊柱的力量支撑，使腰椎的弯度增大，这也是准妈妈孕中晚期容易感到腰酸背痛的原因之一

重心前移

进入孕中晚期后，准妈妈的肚子会越来越大，为了保持身体的平衡，准妈妈的上半身会向后倾斜，重心逐渐前移，当脊柱过度前凸，准妈妈上身的重量由腰椎和腰部的肌肉承担，腰酸背痛就出现了。特别是久站后，腰背部肌肉、韧带过度紧张、劳损，更容易出现腰酸背痛。

孕期钙缺乏

胎宝宝的生长发育需要钙质的补充，尤其是到了孕晚期，胎宝宝对钙的需求量增大，如果供给不足，胎宝宝就会争夺孕妈妈体内的营养，当孕妈妈出现腰痛时有可能是身体在提醒孕妈妈该补钙了。

姿势不当

随着孕期的发展，宝宝长大、子宫增大，会给准妈妈的脊椎压力增加，因此，要尽可能地避免俯身弯腰的动作，以免给腰椎造成过大的负重。仰卧起身前，不要直接从床上起身，建议先在床上转动身体到侧卧，然后用肘关节、手臂支撑起身体帮助缓慢坐立起身。

生活习惯

床的软硬也会影响到腰椎，太软、太硬的床对腰都不好。理想的床垫要有一定的支撑能力，也要有一定的弹性。同时，孕期建议穿无跟的鞋，高跟鞋也会加重腰的负荷，容易引起腰痛。

耻骨痛

——对于很多准妈妈而言，如果不是怀孕，可能根本不知道什么是耻骨。耻骨在哪里？更不会知道原来耻骨痛是这么的刻骨铭心～耻骨痛到底是怎么回事呢？

松弛素作怪

同样是松弛素的作用会使关节、韧带松弛，好让骨盆的伸缩性变大，除了能给胎儿更多的成长空间，也有助于分娩，但是同样也会使骨盆间的韧带过于松弛，造成骨盆排列产生问题，就会造成耻骨联合过度分离，引发耻骨疼痛。

一般而言，进入怀孕后期，耻骨疼痛的情况才会较为明显，但若是关节本身就有问题的准妈妈，或以前骨盆曾骨折，或是头胎胎儿较大，可能会提前出现耻骨疼痛的问题。

怎么个疼痛法？

——疼痛多半是从耻骨部位延伸到髋骨，使髋关节无法内收及外展，更可能造成腰骶部或腹股沟牵扯的疼痛，当双腿分离或抬脚时都会引起疼痛加重，严重时，从床上起身或翻身都会因为疼痛变得相当困难。

缓解办法

建议准妈妈要避免双腿张太开的活动；如果疼痛明显，建议多卧床休息，且睡觉时采用侧卧，并在双腿中间放置一枕头，以免侧卧时股骨关节过度内缩又再度引发疼痛。平时站立也要避免单脚使力，应双脚平均受力，也可使用托腹带减缓过度分离的情况。另外，也可以做凯格尔运动锻炼盆底肌肉，肌肉力量增强，可以减轻骨盆关节部位的松弛和错位，从而缓解耻骨联合分离。

肋骨痛

——可能很多准妈妈难以想象，孕期竟然会出现肋骨疼痛，而且连呼吸都不敢大口喘气，大点力气吸气感觉肋骨都要撑爆了，简直难过的不行。这又是怎么回事？

不断增大的子宫

肋骨痛通常发生在妊娠中晚期，增大的子宫不断的占据准妈妈身体其他部位的空间，胸廓被扩张，肌肉和肋间神经被牵拉，再加上激素的作用，所以肋骨痛就容易出现了。

乳房增大

随着乳房的生长，重量的增加，对肋骨和下背部施加更大的压力，因此对于胸大的准妈妈更容易出现肋骨痛。

缓解方法

调整姿势：疼痛明显时建议准妈妈站起来活动下，站立位相对卧位对于缓解肋骨疼痛更有效。同时做一些前后左右上下的身体舒展活动，寻找一个让肋骨痛缓解的合适姿势，每个人痛得不一样，可能缓解疼痛的姿势和体位也会有不同。

按摩

让准爸爸帮忙在两侧胁肋和肋骨区域进行按摩，以帮助缓解肌肉压力和紧张感，同时也可以增加和准爸爸的情感交流，一举两得。

日常生活

建议准妈妈穿宽松舒适的衣服，特别是文胸，不宜过紧或者带有钢圈。当然洗个热水澡也是不错的选择，可以舒缓和放松疼痛的肌肉，短期缓解肋骨疼痛。

事实上准妈妈孕期经历的疼痛远远不止这些，还有屁股痛、骶尾骨痛、肩膀酸痛、小腿抽筋疼痛、关节痛等等，在我看来孕期疼痛其实并没有那么糟糕，想象着健康可爱的小宝宝正在我们的肚子里快乐的成长，那可是满满的幸福啊！我们要做的就是调整好心态，用科学的方法来应对这些疼痛！

作者：上海市第一妇婴保健院

吴胜男 主治医师