每多坐一小时，就有一个“小蛮腰”从世界上消失

朋友，你现在坐着吗？你知道吗，“久坐”已经成为了世界级的健康杀手，世界卫生组织也把“久坐”定性为全球性的非传染性疾病。

在当下，无论是在工作还是生活，电脑和手机等媒介载体延伸了我们的感官的同时，也让我们变懒，坐着就能搞定人生。这种情况下，生活成为屁大的事儿。大部分时间，我们把全身的重量都交给屁股来承担。

不要以为乐观一下就可以说压力是个屁，你有多重，屁股的压力就有多大。

在距今约5万年的石器时代，步行是人类生活的常态。那时，人类每天的能量消耗为1240卡路里，而1卡路里约等于一个普通成年男子走30步所消耗的能量。这意味着在石器时代“人”每天大约要走37200步。

现在，考虑基因进化等因素，每个成年人一天要消耗490卡路里，才能保持身体健康。这意味着一个人每天大约需要走14700步。

然而，在职业、环境、出行方式以及个人生活习惯等因素的综合影响下，现代人每天大约仅走9000步。在休息日，这个数字会更少。毕竟，假都放了，不来个北京瘫，对得起葛大爷吗？

那么，坐多久才算是“久坐”？

学术上对“久坐行为”的定义为：在清醒状态时，坐姿或依靠姿势时，耗能小于等于1.5个代谢当量的行为超过2个小时。这样看来，至少每两个小时，就需要站起来，活动活动。

长期保持静坐，会对人体造成很多不良影响。

久坐是很多慢性病的元凶，大大影响心肺功能。研究表明，久坐的时间每增加1小时，患心血管疾病等慢性病的几率将增加11%。每天打游戏超过3小时的青少年，患心脏病的风险远远高于普通青少年。并且，久坐对心肺功能产生的损害，很难通过其他运动弥补。这意味着，久坐带来的伤害很可能是不可逆的。

另外，久坐会引发肥胖。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，中国居民超重肥胖超过50%，这与人们的久坐习惯高度相关。更要命的是，久坐引发的肥胖，往往不那么“均匀”。长期处于“久坐”状态的你，四肢可能没有显著变化，腰围却蹭蹭上涨。

这还不是全部，研究证实，“久坐”也是心理健康的杀手。长期处于久坐状态的人，患抑郁症的风险大大增加。

生活中，怎么才能避免“久坐”带来的伤害？

首先，需要解决“久”这个问题。

即使是沉迷于工作和学习无法自拔，也要每隔1小时站起来喝喝水、走走动。采用30分钟坐、立交替的姿势，或者手机设置闹铃每隔45分钟提醒动一动等等。

其次，是怎么“坐”的问题。坐着的时候，尽量坐直，或者靠在符合腰部弧度的椅背上，以减轻腰椎压力。让电脑屏幕和视线平齐，可以有效放松颈部，避免变成“元谋人”。

最后，不仅是“久坐”，“久卧”“久站”“久蹲”都不利于身体健康，没事儿还是多换换动作，调动全身的骨骼和肌肉，才能保持身体的最好状态。

出品：咚咚喵科普

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