睡姿对 困得好

这是 达医晓护 的第 3349 篇文章

上海有一句老话：横七竖八困不好。可见，睡姿对睡眠有影响，不可小觑。

最近笔者最近就碰到了这么一对老少，都因睡不好而来就诊。经询诊发现老王是在暑天一直平躺仰睡，早晨醒来全身不适，手脚麻木，头晕脑胀，经多导睡眠仪检测提示还有鼾症和呼吸暂停；而小李，每晚俯卧裸睡，梦绕纷纭，次日精神不振。二位经科普指导，纠正睡姿，和疏肝解郁，活血安神等辨证治疗，如今均已安睡如常。

虽然睡觉采用哪种姿势，是个人的习惯。但对于某些人群和特殊情况，需要采取更适宜的睡觉姿势。否则，不仅会影响睡眠质量，还可能危害健康。

清代李庆远《长生不老诀》提出“卧当如犬”“睡如弓”，要求人们睡眠时身体侧卧、弯背、屈膝、拱手、似儿居母腹状，令四肢百骸、皮肉筋骨处于充分的松驰，使精气内守，安然入眠。

睡眠的姿势有仰卧、俯卧、侧卧等多种。仰卧位是最为觉的睡卧姿势，古人称这种睡眠姿势为“尸卧”，即死人的卧姿，这种称谓虽说不雅，但四肢可以自由伸展，体内的各个器官也较为舒适，但是仰卧位时不利于全身充分的放松,尤其是腹腔内压力较高时容易使人产生“憋的慌”的感觉。而俯卧时可阻碍胸廓扩张，影响呼吸，并且可使心脏受压，是一种不利于健康的睡眠姿势，不宜采用。侧卧时，尤其是采取右侧卧位时，既不致于对心脏产生压迫，同时也有利于胃内良物向肠内输送，是最佳的睡眠姿势。

笔者从多导睡眠检测报告分析发现：俯睡、仰睡易憋气，或鼾症次数增多。对于打鼾者，睡觉姿势有讲究。经常打鼾的人不宜仰卧入睡，因为仰卧入睡的时候，舌根会后坠加重了打鼾，极易容易引起呼吸的暂停，以侧卧位为宜。

对于孕妇，因怀孕二十周以后子宫增大，仰卧时沉重的子宫可压迫了脊椎前倾的副主动脉，使子宫动脉中的血流量的减慢，致使胎儿缺氧、缺血。因妊娠子宫发生了生理性的右旋转，所以孕妇最佳的睡位应该是左侧的卧位。

颈椎病患者最好的睡姿是仰卧。因为颈椎,胸椎,腰椎,尾椎是有一定曲度的,仰卧的时候顺应了它们的生理弯曲度,这样有助于颈椎疼痛的缓解。

而腰椎病患者的正确睡姿是平卧，腰椎间盘突出通常以采纳仰卧和侧卧位为宜，仰卧位时应在双下肢下方垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，多睡硬板床。

简而言之，人们平时正常的睡姿是向右侧卧位，所谓的卧如弓是最健康的睡姿，手枕在腮部或者搭在侧面，现代医学角度考虑是侧卧时双腿微曲，全身容易放松，有利于解除疲劳。

闷湿的气候真烦恼，如因睡姿不对而引起睡不实、醒不好，鼾声停不了等问题，还得请专科医生进行辨证论治。

作者:上海市中医医院 许良

作者门诊时间：周四下午、周五下午（上海市中医医院 芷江路中路274号）

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