随着越来越多的科学研究，臀中肌的重要性也被大家所关注，研究表明，臀中肌的薄弱对于膝关节甚至踝关节的影响比股四头肌薄弱的影响严重的多。其实道理很简单，臀中肌的功能是稳定髋关节并使髋关节做除了内收以外所有方向的运动，当稳定髋关节的肌肉薄弱，多余的力就需要膝关节和股骨外侧的肌群来承担，也就是说，当你的臀中肌弱就去跑步，臀中肌所不能承受的力向下传导便由膝关节承受，自然而然的膝关节病变就会多了起来。
在这里，给大家推荐几个锻炼臀中肌的训练动作，难度由简至难，根据自身情况可以进行适当的练习。
练习要点：保证髋关节和躯干在同一水平面，不能屈曲髋关节，否则会适得其反，适当的伸髋是可以的。 一天3次，一次15个，注意慢放。 练习要点：弹力抗阻训练做起来像贝壳打开一样。 一天3次，一次15个，注意慢放。 练习要点：肩胛骨、臀部从侧面呈平面，腹部、大腿呈平面，不要出现挺肚子的现象。 一天3次，一次12秒左右。 练习要点：身体背侧、腹侧呈平面，不要出现肩胛骨突出，臀部翘起，背向下塌的现象。 一天3次，一次12秒左右。 练习要点：类似于锻炼股四头肌的蹲。区别是躯干要前倾。依然进行弹力带抗阻。 一天多次，一次30秒左右。 第六节 交替动作 练习要点：躯干一定要直不要前倾摇摆，大腿和地面平行，膝盖不要超过脚尖。 每天每条腿多次，一次30秒左右。可交替进行。 练习要点：拿一个哑铃进行负重训练，要点还是躯干要平直，膝盖不超过脚尖。 每天每条腿多次，一次30秒左右。可交替进行。注意不要摔倒！ 如何自我检测？ 一般采用单脚蹲来评估臀中肌的功能。 建议在舒服的情况下进行动作，单边进行5次之后，再进行另外一边。若当你进行单脚深蹲时，进行深蹲的那只脚，膝盖会往脚的大拇指内倾时，那就说明你的髋内收肌太紧，臀中肌太弱。
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