摆脱焦虑才能战胜疫情！航天任务中航天员是如何做的？

在抗击疫情的这些日子里，大家打开手机或者电视，看到最多的就是和新型冠状病毒有关的消息。在家“宅”了这么久，身边的一些亲戚朋友或多或少会出现焦虑的情绪。有的网友为身为医务人员的家人或在湖北地区的亲戚朋友们担心，导致自己情绪消沉；有的网友看到一些肺炎相关的症状就特别担心，觉得自己好像也有类似的症状；还有的网友反复量体温，反复洗手，日夜忧虑。面对这些情况，小编希望大家能够在正确防护的基础上调整心态、放松心情。本篇，就为小伙伴们讲述航天员如何预防出现情绪焦虑等心理问题，希望能够帮助大家分散注意力，缓解焦虑的心情。

热爱航天的小伙伴们应该知道，航天员这个职业是一个危险系数很高的职业，在世界航天史上，由于各种故障导致航天员牺牲的情况并不少见。再者，航天员出征太空，即使忽略发射和返回时可能遇到的危险情况，在狭窄的载人航天器内，短则需要住几天，长则可能要住几百天，每时每刻，航天员们都有可能遭遇危险情况。因此，航天员这个职业是比较容易出现焦虑、紧张等心理问题的。为了最大程序上降低这种情况发生，在航天员选拔时就开始注意了。

在相对狭窄的载人航天器内工作的航天员景海鹏和陈冬

在航天员选拔时，心理素质考核是非常重要的一项内容。一般会通过调查、观察、会谈、测验和模拟实验等方法进行选拔。

调查法很好理解，就是调查了解申请人的生活、学习、社会关系等情况。不过与一般的调查不同的是，航天员选拔时的调查非常细致。细致到哪种程度呢？就是包括兴趣爱好、特长、书信、日记等都是调查的参考材料。

观察法也很好理解，就是在心理会谈与测验、航天环境耐力检查、集体活动等场合对候选航天员进行观察。观察时，航天员微小的表情变化或下意识的动作都有可能决定航天员的选拔结果。

会谈法就是通过聊天的方式了解候选人的信息。不过在看似“随意”的交谈中，心理学家就能了解了候选人的成就动机、合作意识、冒险意识、竟争意识、反应能力等。

测验法是心理学选拔方法中应用最广泛的。采用合适的成熟量表和图片投射测验等方法，可以了解候选人的基本个性特征、心理品质与心理能力。

模拟实验法是比较专业和有针对性的选拔方法，利用环境条件和设备，模拟航天飞行中的一些环境因素，对候选人进行测试，以了解其心理耐受性与适应性。这种方法往往与航天环境耐力检查结合进行。

通过选拔的航天员还要进行有针对性的心理训练项目，如航天心理学基础与心理健康教育，狭小环境中的隔绝训练、协同配合和心理相容性训练、放松训练等。那么，是不是经过选拔与训练的航天员在太空飞行中就不会出现焦虑等心理问题了呢？

正在进行协同配合和心理相容性训练的航天员

答案是否定的。据有关调查显示，在长期的太空飞行后期，由于长时间在太空环境中生活和工作，容易导致航天员心理状况发生微妙的变化，严重时会引起航天员之间关系的紧张，进而影响航天任务的进行。1976年7月6日，联盟21号飞船发射升空。就在任务即将结束之际，乘组人员要求提前返回地球。后来有心理学家指出，实际上导致这次任务提前结束的原因就是乘员之间发生了不明原因的人际关系问题。

联盟21号飞船的两名航天员

那么，在航天飞行中又是怎么预防航天员出现焦虑、紧张等不良情绪的呢？

目前比较有效的方法就是在飞行中定期让航天员与家人通话，这样可以帮助航天员缓解紧张情绪，并给予航天员心理及情感上的支持。此外，适当的娱乐项目也可以帮助航天员疏导不良情绪，在工作之余，航天员可以通过看电影、看电视节目、打牌、玩电子游戏等放松心情。有时候航天员还会自己设计一些娱乐项目，比如在国际空间站里有一项比较受欢迎的活动，从空间站的一头跑到另外一头，看谁跑得最快。

航天员们聚在团结号节点舱中看电影《火星人》

再有，适当的运动也是不错的选择，随着载人航天器舱内环境的不断改善，各种健身器材也在不断丰富中，目前常用的有拉力器、自行车功量计、跑台等。这些丰富的活动都能够帮助航天员放松心情，预防焦虑、紧张等不良情绪的产生。

航天员使用自行车功量计锻炼

总之，不管是航天员还是我们普通人，在面对一些问题或特殊情况时，出现一定程度的焦虑情绪都是正常的。我们需要做的就是调整自己的心态，寻找合适的方法疏导坏情绪。最后，也祈盼疫情早日结束，大家能够尽快恢复正常的工作和生活。

参考文献/

陈善广主编.飞天英雄——追踪航天员飞天足迹[M].北京：中国宇航出版社，2011.